睡眠不足・・・ﾈﾑｲ...(〃ｐД-)。O○

☆睡眠不足の原因☆

睡眠不足の原因は、睡眠時間が足りないこと、または睡眠の質が悪く、眠ったつもりでも十分満足な睡眠がとれていないことが挙げられます。
この睡眠不足の原因を解消してあげることが、そのまま睡眠不足の解消へと繋がりますが、現代では1つのことを解消しただけで全てが解消されるわけではなく、いくつかの原因が重なって睡眠不足になっているケースがほとんどだそうです。
いくつか自分が当てはまりそうな睡眠不足の原因を考えてみてください。

1，会社や学校でストレス
2，通勤・通学の時間や環境悪化
3，悩みやストレスなど・・・

睡眠不足の原因は、食べ物や寝る前の習慣も関係してくるそうですが、毎日の何気ない行動や環境によってどんどん蓄積され、自覚できる睡眠不足へと大きなものにかわってくるそうです。

♪♪睡眠不足の解消方法♪♪

1，日常のストレスを軽減する毎日生活していれば関わってくる人間関係や生活環境。それらを見直し、できるだけストレスを受けないような環境へとシフトしていきましょう。簡単にできることではありませんので、考え方を変えたり、行動パターンを変えてみたり、現在自分がいる視点を少し変えてみることも大切です。

2，カフェインを摂らない
人によって様々ですが、寝る前にカフェインを摂ると神経を刺激してしまい、眠れなくなるということが起きます。自分では目が冴えてきたと感じなくても、体が刺激を受けている場合があるそうです。
睡眠不足を感じたときは、夜はカフェイン類を絶ってみましょう。

3，眠くなるまで寝ない
不眠症にありがちなのが、「寝ないといけない」と思い込みすぎて、強迫観念から眠れなくなってしまうケースがほとんどだそうです。
眠くなったら寝室へ行き寝る。無理して寝ようとしないことも睡眠不足の改善には大切です。

4，適度な運動をする
十分睡眠時間をとってるのに眠い、という人は、いつもよりも少し体を動かしてみるとよいそうです。運動不足が睡眠不足になってしまうこともあるようです。
運動は疲労感を溜めるためだけではなく、ストレス解消にもなり得ますので1日の運動量を思い出してみて、自分でできる範囲のことをしていきましょう。

5，温度、湿度、室内環境を整える睡眠不足を解消するためには快眠する必要があり、その第一歩としては睡眠環境をよくすることも大切だそうです。
寝室の室温は、普段は20～23℃、冬は12～13℃、湿度は50～60％ぐらいが適当。
そして安心して眠れるためにも光や音を遮断するために厚手遮光・防音のカーテンも良いそうです。

わたしは最近睡眠不足なのですが、皆様はちゃんと睡眠とられてますか？
睡眠不足には、カモミールティーがいいそうです。(･∀･)♪+.ﾟ
ぜひ機会があったらお試しください☆
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